Abeceda cvikov – drep

V dnešnom článku si predstavíme jeden z najkomplexnejších cvikov a to konkrétne drep. Drepovanie prináša rôzne benefity a právom by sa malo zaraďovať takmer do každého tréningového plánu, či už sa jedná o mužov alebo ženy. V posilňovniach však často vidíme milión rôznych strojov na precvičenie nôh, ktoré zapájajú jednotlivé svaly iba izolovane, avšak ľudia

Abeceda cvikov – Klik

V dnešnom článku si popíšeme jeden zo základných cvikov – klik.  Je to cvik, ktorý s obľubou cvičia najmä muži, no čoraz častejšie ho do svojho tréningu zaraďujú aj ženy. Klik alebo kľuk pri správnom prevedení zapája najmä prsné svaly, ramená, tricepsy a sekundárne aj brucho, zadok a svaly chrbta.     Pri správne vykonanom

Šafránové rizoto

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: cca 400 Kcal Bielkoviny: 10g Sacharidy: 60g Tuky: 12g Vláknina: 2g     Suroviny (pre 4 osoby) 300g ryže Arborio 1dcl bieleho vína 30g masla extra panenský olivový olej 1 cibuľa 2 vrecká šafránu v prášku 1liter zeleninového vývaru 50g parmezánu morská soľ čierne korenie vlašské orechy Postup V hlbokej panvici rozohrejeme trochu

Špargľovo – hráškový krém

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: cca 150 Kcal Bielkoviny: 10g Sacharidy: 10g Tuky: 8g Vláknina: 5g     Suroviny (pre 4 osoby) 2PL olivového oleja 1 cibuľa 500g čerstvej zelenej špargle 1 hrnček čerstvého hrášku 800ml zeleninového vývaru soľ korenie muškátový orech Postup V strednom hrnci si na olivovom oleji orestujeme nadrobno nakrájanú cibuľu. Špargľu umyjeme v studenej

Cviklové rizoto s gorgonzolou a karamelizovanou hruškou

Kalorické hodnoty pre 1 osobu: cca 500kcal Bielkoviny: 15g Sacharidy: 80g Tuky: 13g Vláknina: 10g     Suroviny (pre 2 osoby) extra panenský olivový olej 200g ryže Arborio Italiamo 100g varenej červenej repy 1 menšia cibuľa morská soľ čierne korenie čerstvý tymián 50ml bieleho suchého vína 700ml zeleninového vývaru 1 lyžica medu 1 hruška škorica 30g masla 50g syra gorgonzola

Cviklový šalát s fetou a koriandrom

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 320kcal Bielkoviny:12g  Sacharidy:17g Tuky:22g Vláknina:9g     Suroviny (pre 1 osobu) 2ks cvikle 50g feta syr koriander hrsť vlašských orechov/slnečnicových semienok balsamico extra panenský olivový olej Postup Varenú cviklu ošúpeme a nakrájame na jemné plátky. Zmiešame s rozmrvenou fetou a orechmi, prípadne slnečnicovými semienkami (môžeme ich jemne opražiť na suchej panvici). Pridáme nadrobno

Abeceda cvikov – plank

Plank je veľmi často používaný cvik, avšak málokto ho vykonáva správne. Zapája najmä svaly stredu tela- nielen priamy brušný sval ale aj šikmé brušné svaly a priečny sval brucha+svaly chrbta a pri správnom prevedení aj svaly zadku a bedra. Je dôležité udržiavať po celú dobu vykonávania cviku svaly v kontrakcii a nepovoliť ich aby nedochádzalo

Rib eye steak a nízko-sacharidové cuketové špagety

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 420 kcal Bielkoviny: 30g Sacharidy: 5g Tuky: 32g Vláknina: 2g     Suroviny (pre 1 osobu) 1ks cukety 1 ČL extra panenského olivového oleja 1dcl vody morská soľ čierne korenie 150g Rib eye steak Postup Cuketu umyjeme pod studenou vodou, osušíme a nakrájame pomocou špeciálnej škrabky na špagety/špiralizéru. V prípade potreby môžeme

Plnené šampiňóny s cottage cheese a tekvicovým pyré

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 470 Kcal Bielkoviny: 45g Sacharidy: 35g Tuky: 15g Vláknina: 9g     Suroviny (pre 2 osoby) 500g šampiňónov 125g baby špenátu 2 strúčiky cesnaku 150g morčacej šunky 2 cottage cheese bazalkové listy morská soľ korenie muškátový orech extra panenský olivový olej Na pyré potrebujeme:   ½ hokkaido tekvice 1 strúčik

Grilovaný pstruh s kôprom a grilovanou zeleninou

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 400 Kcal Bielkoviny: 43g Sacharidy: 35g Tuky: 11g Vláknina: 11g     Suroviny (pre 2 osoby) 2 celé pstruhy cca 150g/1ks morská soľ korenie 2 citróny 1 zväzok kôpru 1 zväzok bazalky extra panenský olivový olej 300g malých nových zemiakov 4 strúčiky cesnaku 250g cherry paradajok 150g baby špenátu Postup