V dnešnom článku si popíšeme jeden zo základných cvikov – klik. Je to cvik, ktorý s obľubou cvičia najmä muži, no čoraz častejšie ho do svojho tréningu zaraďujú aj ženy.
Klik alebo kľuk pri správnom prevedení zapája najmä prsné svaly, ramená, tricepsy a sekundárne aj brucho, zadok a svaly chrbta.
Pri správne vykonanom kliku by sme mali dodržať nasledovné zásady:
1.ramená v hornej pozícií rovno nad dlaňami
2.lakte smerujú dozadu, nie smerom od tela
3.stred tela je spevnený, panva mierne podsadená, core, zadok a svaly chrbta sú aktivované a lopatky aktívne
4.hlava je v predĺžení chrbtice, v neutrálnom postavení
5.nádych je smerom role, výdych smerom nahor
Medzi najčastejšie chyby patrí:
- vypojenie stredu tela
- nesprávna pozícia rúk, lakťov a hlavy
- nedostatočný rozsah pohybu
Kliky je možné si modifikovať rôzne. Jednoduchšou variantou môže byť klik s kolenami na zemi, klik s rukami na vyvýšenej plošine prípadne negatívny klik.
Náročnejšou variantou je potom klik so zdvihnutou jednou nohou, dynamický klik na bosu, klik s tlesknutím a podobne.
Správne prevedenie v dolnej a hornej pozícií ukazujú obrázky nižšie.
