Plnené šampiňóny s cottage cheese a tekvicovým pyré

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 470 Kcal Bielkoviny: 45g Sacharidy: 35g Tuky: 15g Vláknina: 9g     Suroviny (pre 2 osoby) 500g šampiňónov 125g baby špenátu 2 strúčiky cesnaku 150g morčacej šunky 2 cottage cheese bazalkové listy morská soľ korenie muškátový orech extra panenský olivový olej Na pyré potrebujeme:   ½ hokkaido tekvice 1 strúčik

Grilovaný pstruh s kôprom a grilovanou zeleninou

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 400 Kcal Bielkoviny: 43g Sacharidy: 35g Tuky: 11g Vláknina: 11g     Suroviny (pre 2 osoby) 2 celé pstruhy cca 150g/1ks morská soľ korenie 2 citróny 1 zväzok kôpru 1 zväzok bazalky extra panenský olivový olej 300g malých nových zemiakov 4 strúčiky cesnaku 250g cherry paradajok 150g baby špenátu Postup

Silový tréning – 4. časť

Mnoho ľudí žije v domnienke, že pre optimálne chudnutie  je vhodné využívať len aeróbny tréning, nabehať stovky kilometrov a akýkoľvek kontakt so závažím spôsobí hneď obrovský nárast svalov.  Ženy sa boja, že strácajú svoju ženskosť a premenia sa na mužov, príde okamžite ku zraneniu a podobne. Netreba si hneď predstavovať nadrozmerných kulturistov, obrovské činky a naložené kotúče alebo vzpieračov snažiacich

Chrumkavý sladký zemiak na spôsob Hasselback s tofu a mungo fazuľkami

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 420 Kcal Bielkoviny: 25g Sacharidy: 42g Tuky: 15g Vláknina: 10g     Suroviny (pre 1 osobu) 1 sladký zemiak 120g 1 strúčik cesnaku 160g údeného tofu 30g bio mungo fazuliek 50g špenátu olivový olej morská soľ rozmarín čierne korenie mletá sladká paprika sušený cesnak sušená bazalka slnečnicové semiačka Postup Umyjeme

Pitný režim – 3. časť

Veľa ľudí dnes pri snahe o dodržiavanie zdravého jedálnička síce konzumuje vhodné a zdravé potraviny, no častokrát im chýba kvalitný pitný režim, ktorý neraz podceňujú.Dostatok tekutín zabezpečuje nielen správnu hydratáciu organizmu, vylučovanie škodlivých látok, správnu funkciu obličiek a látkovú výmenu, ale umožňuje aj fungovanie všetkých ostatných orgánov a telesných a duševných funkcií. Nedostatok tekutín v