Cviklový šalát s fetou a koriandrom

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 320kcal Bielkoviny:12g  Sacharidy:17g Tuky:22g Vláknina:9g     Suroviny (pre 1 osobu) 2ks cvikle 50g feta syr koriander hrsť vlašských orechov/slnečnicových semienok balsamico extra panenský olivový olej Postup Varenú cviklu ošúpeme a nakrájame na jemné plátky. Zmiešame s rozmrvenou fetou a orechmi, prípadne slnečnicovými semienkami (môžeme ich jemne opražiť na suchej panvici). Pridáme nadrobno

Abeceda cvikov – plank

Plank je veľmi často používaný cvik, avšak málokto ho vykonáva správne. Zapája najmä svaly stredu tela- nielen priamy brušný sval ale aj šikmé brušné svaly a priečny sval brucha+svaly chrbta a pri správnom prevedení aj svaly zadku a bedra. Je dôležité udržiavať po celú dobu vykonávania cviku svaly v kontrakcii a nepovoliť ich aby nedochádzalo

Rib eye steak a nízko-sacharidové cuketové špagety

Kalorické hodnoty pre 1 porciu: 420 kcal Bielkoviny: 30g Sacharidy: 5g Tuky: 32g Vláknina: 2g     Suroviny (pre 1 osobu) 1ks cukety 1 ČL extra panenského olivového oleja 1dcl vody morská soľ čierne korenie 150g Rib eye steak Postup Cuketu umyjeme pod studenou vodou, osušíme a nakrájame pomocou špeciálnej škrabky na špagety/špiralizéru. V prípade potreby môžeme