Plank je veľmi často používaný cvik, avšak málokto ho vykonáva správne. Zapája najmä svaly stredu tela- nielen priamy brušný sval ale aj šikmé brušné svaly a priečny sval brucha+svaly chrbta a pri správnom prevedení aj svaly zadku a bedra.
Je dôležité udržiavať po celú dobu vykonávania cviku svaly v kontrakcii a nepovoliť ich aby nedochádzalo k nesprávnej forme cviku.
Na hornej a strednej foto je úplne vypojený stred tela, svaly sú povolené a hlava je tiež v nesprávnej pozícií, čo môžme častokrát vidieť vo fitness centrách.
Na spodnom obrázku vidíme správnu aktiváciu všetkých potrebných svalov, hlava je v predĺžení chrbtice,brucho aj zadok sú napnuté a panva podsadená.
Ja osobne tento cvik vykonávam v kratších intervaloch 10-15 sekúnd vo viacerých opakovaniach (8-10), aby sa zachovala maximálna možná kontrakcia svalov pri každom jednom opakovaní.
Plank je možné cvičiť aj v modifikovaných verziách, napríklad na vystretých rukách, v pozícii medveďa, prípadne so zdvihnutou končatinou. Môžte ho zaradiť ako aktivačný cvik na úvod, prípadne zaraďovať ho do tréningu stredu tela alebo na záver ako finisher.